RENTOUTUS ELI MEDITAATIO-OHJE

TUULETA HUONE HYVIN ja kytke puhelin pois päältä ja varmista muutenkin, että saat olla 20 min rauhassa.

OTA HYVÄ ASENTO

Selkkä ja pää suorana

Kädet avoimina polvilla

Sulje silmät

Istu tuolin perällä

3 SYVÄÄ HENGITYSTÄ sisään ja ulos ja anna paineiden poistua

TAUSTAMUSIIKKI  ei ole välttämästön. Jos soitat musiikkia, sen pitää olla rauhallista

ÄLÄ AJATTELE AJAN KULUMISTA

UNOHDA työasiat, kotiasiat, kaikki murheet ja paikka, jossa olet

KÄYTÄ APUAJATUSTA

Keskisty koko ajan hengitykseesi tai

valitse positiivista värähtelyä luova sana esim. rakkaus tai valo

HEITÄ VÄLILLÄ IRTI APUAJATUKSESTA JA OLE ILMAN AJATUKSIA

Nämä lyhyet hetket tehokkaimmin rentouttavat, tahdistavat samaan tahtiin avojen eri lohkot ja lataavat sinun henkisiä voimavarojasi

PALAA TAKAISIN APUAJATUKSEEN heti jos mieleen alkaa tulla arkipäiväisiä ajatuksia.

Jonkin ajan kulutuua heitä taas irti apuajatuksesta ja ole ilman ajatuksia. Palaa tarvittaessa apuajatukseen.

KUN 15 - 20 MINUUTIN KULUTTUA LOPETAT, niin hengitä muutama kerta syvään, palaa ajatuksissasi paikkaan, jossa olet ja liikuta käsiäsi. Vasta sitten avaa silmäsi. Nyt voit virkeänä ja uudistuneena jatkaa päviän askareita. Rentoudu joka päivä.